Pessoas acima dos 40 anos podem ser beneficiadas com Exercícios Intensos

Exercício em intensidade alta intercalado com períodos de descanso moderado, um programa conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) High-Intensity Interval Training, é um dos mais eficazes para a saúde das pessoas.

Se você chegou à meia-idade ou mais, você pode pensar que este tipo de atividade intensa é demais para você, especialmente se você não tiver se exercitado muito no passado.

Mas uma nova pesquisa mostra que um programa de exercícios intensos, é benéfico em praticamente qualquer idade, inclusive em pessoas na meia idade.

Pesquisadores presentes na reunião EUROPREVENT, em maio de 2014, em Amsterdã, na Holanda, relataram que os homens que iniciaram o exercício intenso após os 40 anos obtiveram benefícios semelhantes aos que começaram antes de 30 anos de idade, bem como, mostraram várias vantagens para a saúde em comparação com os homens que não se exercitavam.

Por exemplo, ambos os grupos de exercício (aqueles que começaram antes de 30 ou depois dos 40 anos) tinham melhor resposta de frequência cardíaca em repouso se comparado aos homens que não se exercitavam.

Os homens que exercitaram também apresentaram maior consumo máximo de oxigênio (uma medida de aptidão física) e evidências similares de melhorias relacionadas ao exercício na estrutura e função do coração.

Outra pesquisa mostrou: Os participantes foram capazes de melhorar a sua sensibilidade à insulina, em média, 24 por cento com menos de três minutos de HIIT por semana.

Quatro minutos de exercício realizado na intensidade extrema quatro vezes por semana pode melhorar a sua capacidade anaeróbia em 28 por cento, e seu VO2 máximo e potência aeróbica máxima em 15 por cento em menos de seis semanas.

Outra pesquisa mostrou que mesmo uma pequena quantidade de exercício pode proteger idosos da perda de memória em longo prazo.

As mulheres entre as idades de 75 e 85, as quais tinham reduzido a massa óssea ou osteoporose, foram capazes de diminuir seu risco de queda com o treinamento de força e agilidade.

O exercício moderado entre aqueles com idade entre 55-75 pode reduzir o risco de desenvolver a síndrome metabólica, que aumenta a doença cardíaca e diabetes.

Entre os que iniciaram os exercícios aos 50 anos e continuaram por 10 anos, a taxa de morte prematura diminuiu drasticamente.

Em comparação com aqueles que se exercitavam diariamente, e muitas vezes vigorosamente, pessoas sedentárias tinham seis vezes mais risco de morrer de doenças cardíacas ao longo de 15 anos.

O exercício físico também atua na proteção das mudanças cerebrais relacionadas à idade. Um estudo descobriu que adultos com idade de 60 a 80, que caminhou durante 30 a 45 minutos, três dias por semana, durante um ano, mostrou um aumento de dois por cento do volume de seu hipocampo - uma região do cérebro associada com a memória.

Exercício intenso ajuda naturalmente a aumentar os níveis de Hormônio do Crescimento Humano (HGH)

Entre 20 e 30 anos, o indivíduo entra no que chamamos de "somatopause", momento em que os níveis de hormônio do crescimento humano (HGH) começam a cair drasticamente. Este declínio de HGH é parte que impulsiona o processo de envelhecimento.

Treinamento intervalado de alta intensidade aumenta a produção natural do HGH no corpo, que irá ajudar a resolver a perda de massa muscular e a atrofia que normalmente ocorre com o envelhecimento.

Exercício de alta intensidade é importante, mas não é o único tipo de atividade que seu corpo precisa. Idealmente, é interessante que um programa de condicionamento físico incorpore uma grande variedade de exercícios.

Meia idade não é uma desculpa para evitar o exercício - é uma razão para começar.

Há que se destacar que o exercício de alta intensidade deve ser muito bem controlado, pois, se mal feito, pode causar grandes problemas, por isso, um profissional competente deve ser consultado.

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