CORREDORES: NÃO SE ESQUEÇAM DOS EXERCÍCIOS PARA O SEU “NÚCLEO” (CORE)

Segundo o especialista em reabilitação da coluna vertebral do Rehabilitation Hospital Philadelphia, Dr. Jeff North, nosso núcleo é a porção central dos nossos movimentos.

Todos os movimentos e força de produção do nosso corpo envolvem um núcleo funcionando corretamente, o que é essencial para todos os atletas, mas especialmente para corredores de longa distância.

Nosso núcleo é muito mais do que apenas os nossos músculos abdominais. Ele inclui a coluna torácica e lombar, músculos abdominais, músculos das costas, músculos da cintura pélvica, quadril (especialmente os glúteos) e os músculos da coxa.

Dr. North acredita que exercícios para o núcleo devem ser componente chave de qualquer programa de treinamento, especialmente um programa de corrida de longa distância. Um núcleo funcionando corretamente renderá biomecânicas adequadas e produção de força, proporcionando estabilidade (incluindo lombar, pélvica, e a estabilidade dos membros inferiores), potência e resistência.

Quando o seu núcleo é fraco, pode levar ao aumento da tensão em outras partes do seu corpo e pode contribuir para os padrões de compensação e de movimentos excessivos promovendo irregularidades na coluna lombar, pelve e quadris.

Estes padrões de movimentos compensatórios podem produzir lesões por excesso de treino e têm sido associados às várias lesões comuns para corredores, incluindo:

SÍNDROME DA BANDA ILIOTIBIAL (BAND IT) A banda iliotibial é uma camada densa e fibrosa de tecidos conectivos, que tem origem na Espinha Ilíaca antero superior e se dirige para baixo, pela parte externa da coxa atravessando o lado externo do joelho e se ligando à parte lateral de cima do osso da perna (tíbia). A síndrome é caracterizada pela inflamação da extremidade inferior desta banda. Movimentos repetitivos e uso excessivo de sobrecarga podem causar irritação e inflamação no joelho ou levar à rotura ou bursite do quadril.

DOR PATELOFEMORAL A patela, o tampão do joelho, flutua dentro do sulco troclear acima do fêmur. Se o mecanismo da sua corrida não é o ideal, então a patela pode ser empurrada para um lado da ranhura, quando o joelho é flexionado causando dor.

DISTÚRBIOS LOMBARES E DA ARTICULAÇÃO SACROILÍACA (SI) A (SI) é responsável por transferir o peso da parte superior do corpo para a parte inferior do corpo. Ele está localizado na pelve, liga o osso ilíaco (pelve) ao sacro (a parte mais baixa da coluna). Com muitos movimentos repetitivos pode causar hipermobilidade da articulação.

SÍNDROME DO ESTRESSE TIBIAL MEDIAL (dores nas canelas) Refere-se à dor na parte da frente da perna que se desenvolve quando você aumenta sua quilometragem de forma muito rápida. Na maioria das vezes é causada por um erro de treinamento levando à fadiga.

TENDINOPATIA DE AQUILES - O "tendão de Aquiles" ou tendão do calcâneo fica na parte de trás da perna, e conecta os músculos da panturrilha aos ossos do calcanhar. Tendinite (inflamação) e tendinose (processo de destruição do tendão que pode ocorrer como consequência de uma tendinite que se tornou crônica).

FASCITE PLANTAR - É uma das causas mais comuns de dor no calcanhar. Trata-se de uma inflamação de um tecido chamado fáscia plantar, localizado na sola do pé e que conecta o calcâneo (osso que forma o calcanhar) aos dedos.

Um programa de fortalecimento do núcleo pode ajudar a prevenir estes tipos de lesões e deve progredir inicialmente a partir de exercícios de "cadeia aberta", posteriormente evoluindo aos de "cadeia fechada".

Os exercícios de fortalecimento devem reproduzir posições e padrões de movimento mais próximos da corrida.

Os exercícios também devem incorporar todos os planos de movimento do corpo para permitir a estimulação ideal do desenvolvimento muscular.

Concentre-se em boa mecânica e considere consultar um especialista competente para ajudá-lo com o seu programa de exercício.

"O treinamento de força do núcleo deve ser equilibrado com o programa de corrida. Se você só está apenas “rodando km” pode enfraquecer os músculos e entrar em overtraining. Se você correr de 3-5 dias por semana, deve se concentrar em seu núcleo, pelo menos, 2 dias ", acrescentou Dr North.

Fonte: http://www.philly.com/…/Runners-Dont-forget-about-exercisin…

É isso aí pessoal, treinem sempre com boa fundamentação, busquem profissionais competentes.

VLADMIR SANTOS (Personal Trainer, Fisiologista do Exercício & Sports Coach)

Pós-graduações: USP (Treinamento Esportivo), UNIFESP-Escola Paulista de Medicina (Fisiologia do Exercício), Créditos do Mestrado obtidos pela Cardiologia UNIFESP, Experiência profissional University of California Santa Barbara, University of Wisconsin Whitewater, University of Northern Colorado.

Agendamentos para aulas: personalemsorocaba@gmail.com ou (15) 99774 0947

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