DORES MUSCULARES (INFORMAÇÕES ÚTEIS)

Dores musculares são comuns e podem envolver mais de um músculo. A dor muscular pode também envolver os ligamentos, tendões e fáscias, os tecidos moles que ligam músculos, ossos e órgãos.

Normalmente, pensamos em dor músculo-esquelético, mas outros tipos de músculos como o liso e cardíaco, também podem causar dor.

A dor muscular é mais frequentemente relacionada à tensão, o uso excessivo/ lesão muscular do exercício ou trabalho fisicamente exigente. Nestas situações, a dor tende a envolver os músculos e começa durante ou logo após a atividade. Há também a dor tardia, que chega no dia seguinte.

A dor muscular também pode ser um sinal de condições que afetam todo o seu corpo, como algumas infecções (incluindo a gripe) e distúrbios que afetam os tecidos conjuntivos em todo o corpo (como lúpus).

Uma causa comum de dor muscular é a fibromialgia, uma condição que inclui sensibilidade em seus músculos e tecidos moles circundantes, dificuldades de sono, fadiga e dores de cabeça.

As causas mais comuns das dores são: • Lesão ou trauma, incluindo entorses e distensões • O uso excessivo: contraindo um músculo de forma exagerada, com alta intensidade ou com grande tempo de contração • Tensão ou estresse

A dor muscular pode também ser devido a: • Certos medicamentos, incluindo redutores de pressão arterial, cocaína e estatinas para baixar o colesterol • Dermatomiosite • Eletrólitos desequilíbrios como muito pouco potássio ou cálcio • Fibromialgia • Infecções, incluindo influenza (gripe), a doença de Lyme, malária, músculo abscesso, poliomielite, febre maculosa, triquinose (lombriga) • Lúpus • A polimialgia reumática, etc

O que fazer em caso de dores musculares?

Para dores musculares por excesso de uso ou lesão, descansar essa parte do corpo. Aplique gelo para as primeiras 24-72 horas de uma lesão para reduzir a dor e inflamação. Depois disso, o calor, muitas vezes tende a ser mais interessante. Em dores mais intensas, medicações poderão ser utilizadas.

Dores musculares por excesso de uso e fibromialgia costumam responder bem a massagem. Suaves exercícios de alongamento depois de um longo período de descanso também são úteis.

O exercício regular pode ajudar a restaurar o tônus muscular adequado. Exercícios leves / moderados como andar a pé, de bicicleta e natação são boas atividades aeróbias para praticar.

Um bom educador físico pode ensiná-lo alongamentos, exercícios musculares com baixa intensidade e exercícios aeróbios para atenuar a dor.

Comece devagar e vá aumentando gradualmente os treinos. Evite atividades aeróbias de alto impacto e musculação enquanto estiver com a dor.

Durma bem e tente reduzir o estresse.

Se essas medidas citadas não estão funcionando, o médico pode prescrever medicação, terapia física, ou encaminhá-lo para uma clínica especializada em dor.

Procure o médico se: • Sua dor muscular persistir além de três dias • Você tem dor inexplicável • Você tem qualquer sinal de infecção, como inchaço ou vermelhidão ao redor do músculo lesionado • Você tem má circulação na área onde há dores musculares (por exemplo, nas pernas) • A sua dor muscular tem sido associada com o início ou com diferentes doses de um medicamento, tal como uma estatina. • Você tem ganho súbito de peso, retenção de água, ou se estiver urinando menos que o habitual • Você está com falta de ar ou dificuldade em engolir • Você tem fraqueza muscular ou não pode mover qualquer parte de seu corpo • Você tem vômitos, rigidez na nuca, ou febre alta.

Prevenção: • Aqueça-se antes do exercício e volte à calma depois. • Alongar antes e após o exercício. • Beba muito líquido antes, durante e após o exercício. • Se você trabalha na mesma posição a maior parte do dia (como sentado em um computador), mexa-se, caminhe um pouco, pelo menos um pouco a cada hora.

Referências: Bennett RM. Fibromialgia e síndrome de fadiga crônica. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Cecil Medicina do Goldman. 24a ed. Philadelphia, PA: Saunders Elsevier; 2011: cap 282. Brinker MR, O'Connor DP, Almekinders LC, et al. Fisiologia da lesão de estruturas músculo-esqueléticas: 1. Muscular e lesão de tendão. In:. DeLee JC, Drez D Jr, Miller MD, eds . DeLee e Orthopaedic Sports Medicine de Drez 3 ª ed. Philadelphia, PA: Saunders Elsevier; 2009: cap 1, seção A.

VLADMIR SANTOS (Personal Trainer, Fisiologista do Exercício & Sports Coach) Agendamentos para treinos: personalemsorocaba@gmail.com ou (15) 99774 0947

Pós-graduações: USP (Treinamento Esportivo), UNIFESP-Escola Paulista de Medicina (Fisiologia do Exercício), Créditos do Mestrado obtidos pela Cardiologia UNIFESP, Experiência profissional University of California Santa Barbara, University of Wisconsin Whitewater, University of Northern Colorado.

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