O QUE É PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO? POR QUE ELA É IMPORTANTE?
- vladsa15
- 1 de mar. de 2015
- 2 min de leitura
O QUE É PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO? POR QUE ELA É IMPORTANTE? (Para atletas ou praticantes de qualquer tipo de treino)
Periodização é o processo de variação de um programa de treinamento em intervalos regulares de tempo para trazer ganhos ótimos no desempenho físico.
Do ponto de vista de rendimento (melhoria dos resultados), quando se trabalha de forma planejada, os resultados são alcançados da melhor forma possível.
Supondo que você faça musculação e não consiga mais evoluir, com a periodização essa estagnação será corrigida, ou você pratica algum esporte e precisa melhorar o seu rendimento, com a periodização você programa essa evolução de forma inteligente garantindo eficácia durante o tempo programado.
Alguns benefícios comprovados da periodização são a melhora da resistência muscular, aeróbia, força, potência, desempenho motor, hipertrofia muscular, etc.
O objetivo da periodização é otimizar o treinamento durante períodos pré-estabelecidos.
De forma genérica, temos em uma periodização a subdivisão do calendário de treino em macrociclo (normalmente associado ao conjunto de meses), mesociclo (conjunto de semanas), microciclo (conjunto de unidades) e unidade de treino.
Usando a periodização, um atleta é capaz de atingir o pico de desempenho físico em um determinado ponto no tempo, tal como para uma competição importante.
O mesmo conceito funciona se o seu objetivo é a saúde geral e fitness.
A periodização pode ajudar a maximizar os resultados em uma quantidade mínima de tempo.
Muitas variáveis do treinamento podem ser usadas na tentativa de otimizar o programa de exercícios: o número de séries por exercício, repetições por série, os tipos de exercícios, número de exercícios por sessão de treino, os períodos de descanso entre as séries de exercícios, a resistência utilizada para um conjunto, o tipo e o tempo da ação muscular (excêntrico, concêntrico, isométrico), o número de sessões de treino por dia, semana, etc.
Em um programa de periodização, é muito importante adequar a relação volume e intensidade, além da frequência de treino, período de recuperação entre treinos, etc.
O ideal é que um bom fisiologista do exercício ou um profissional técnico competente saiba fazer avaliações e a partir delas, monte uma periodização bem elaborada. Para cada objetivo, temos de trabalhar com um conjunto de fatores de forma calculada (fazendo contas mesmo!!!!), usando parâmetros científicos (% de força, Limiar Anaeróbio, VO2máx, FC/treino, etc).
Estamos à disposição para montar a sua periodização seja você atleta ou pessoa que queira melhorar o seu grau de condicionamento físico.
Use a ciência e não o empirismo no treinamento.
VLADMIR SANTOS (Personal Trainer, Fisiologista do Exercício) Email: personalemsorocaba@gmail.com.br
Pós-graduações: USP (Treinamento Esportivo), UNIFESP-Escola Paulista de Medicina (Fisiologia do Exercício), Créditos do Mestrado obtidos pela Cardiologia UNIFESP, Experiência profissional University of California Santa Barbara, University of Wisconsin Whitewater, University of Northern Colorado.
