EXERCÍCIO ANTES DO CAFÉ DA MANHÃ AJUDA NA PERDA DE PESO E RESISTÊNCIA À INSULINA, DIZ ESTUDO

EXERCÍCIO ANTES DO CAFÉ DA MANHÃ AJUDA NA PERDA DE PESO E RESISTÊNCIA À INSULINA, DIZ ESTUDO A pesquisa mostra que podemos ter mais recompensas se exercitando mais cedo. Alguns estudos têm mostrado que o exercício pode melhorar a resistência e a energia, bem como, o metabolismo e o crescimento muscular. Um artigo recente do New York Times também aponta para um estudo 'inovador' a partir de 2010, em que os cientistas descobriram que podemos queimar mais gordura do exercício em jejum. No prazo de seis semanas de um estudo belga, os participantes saudáveis do sexo masculino foram convencidos a se empanturrar com 30% mais calorias do que normalmente comiam e foram divididos em três grupos. No primeiro grupo os homens permaneceram sedentários durante as seis semanas e terminaram 3kg mais pesados, tendo desenvolvido resistência à insulina. O segundo grupo, onde os homens se exercitaram depois do café, aumentaram aproximadamente 1 ½ kg e picos de insulina também consideráveis. O terceiro grupo, por outro lado, onde os participantes se exercitavam antes do café da manhã, não só mantiveram os seus níveis de peso e de insulina, como também “queimaram” mais gordura ao longo do dia. "A estratégia ideal para evitar aumento do peso corporal é combinar uma dieta saudável e equilibrada com um estilo de vida fisicamente ativo", disse o principal autor do estudo Peter Hespel. “ O exercício no início da manhã em jejum é mais poderoso que uma quantidade idêntica de exercício com a pessoa tendo se alimentado", disse Hespel. "Incorporando treinamento antes do café da manhã não só ajuda a acelerar a perda de peso, como melhora a concentração mental e os níveis de energia mais estáveis ao longo do dia em relação ao iniciar o dia com uma dose de açúcar ... mesmo que o açúcar seja proveniente de uma fonte natural ", acrescenta o nutricionista, atleta e autor Nell Stephenson. "Em termos muito básicos, se você se levantar e começar a se mover sem que tenha sido fornecido ao seu corpo uma dose de açúcar, tem que se obter a sua energia de outro lugar e em outro lugar que esteja armazenada a gordura."...acrescentou. Fonte: http://www.smh.com.au/lifestyle/diet-and-fitness/prebreakfast-exercise-helps-with-weight-loss-and-insulin-resistance-study-finds-20150126-12y82s.html Minha opinião: Hoje eu escolhi um de alguns artigos com o mesmo tema para polemizar um pouquinho. Respeito muito pareceres científicos e as pesquisas que fundamentam essa tese, mas ainda sigo indicando aos meus alunos, atletas, e até mesmo aos que estão um pouco acima do peso que considerem a importância de se alimentar de forma saudável, respeitando a dieta individualizada, para que as necessidades sejam supridas. Importante dosar o consumo calórico e traçar uma rotina diária inteligente, incluso o treinamento físico, otimizando os resultados. Acho que vale a pena consumir algo qualitativo no desjejum antes dos exercícios, por questão de conforto e segurança por elevar-se o índice glicêmico, compensando com um programa inteligente de balanço calórico controlado. Inclua em seus objetivos para esse ano iniciar um programa de exercícios, caso já seja praticante de alguma atividade física regular, qualifique-a de forma segura e eficiente. Entre em contato para melhorar o seu padrão de vida. VLADMIR SANTOS (Personal Trainer, Fisiologista do Exercício) Email: personalemsorocaba@gmail.com.br Pós-graduações: USP (Treinamento Esportivo), UNIFESP-Escola Paulista de Medicina (Fisiologia do Exercício), Créditos do Mestrado obtidos pela Cardiologia UNIFESP, Experiência profissional University of California Santa Barbara, University of Wisconsin Whitewater, University of Northern Colorado. Leia diversos assuntos interessantes na página do meu grupo no facebook: https://www.facebook.com/pages/Personal-Trainer-e-Fisiologista-do-Exercício-em-Sorocaba-Vladmir-Santos/466588213476886?ref=hl Confira meu currículo, metodologia de trabalho e assuntos do universo saúde, bem estar, fitness, treinamento físico, no meu site em:http://vladsa15.wix.com/vladmirpersonal

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