​EXERCÍCIOS INDICADOS PARA QUEM TEM COMPLICAÇÕES RESPIRATÓRIAS

EXERCÍCIOS INDICADOS PARA QUEM TEM COMPLICAÇÕES RESPIRATÓRIAS A prática de exercícios físicos pode melhorar a qualidade de vida das pessoas que têm problemas respiratórios. Muitas vezes, quem sofre com doenças crônicas como bronquite, asma, rinite ou qualquer outro tipo de inflamação nas vias respiratórias, tem limitações fisiológicas e acaba se afastando das atividades físicas, o que é um erro. Quando o corpo de uma pessoa que tem doenças pulmonares crônicas se acostuma com a carga de exercício, ele passa a utilizar melhor o oxigênio, a respirar com mais facilidade devido ao fortalecimento dos músculos responsáveis pela respiração. Além disso, mexer o corpo ainda aumenta a circulação do sangue, fortalece o coração e diminui a pressão arterial. CUIDADOS ANTECIPADOS Todas as pessoas que querem começar a fazer uma atividade física devem procurar um especialista para fazer uma avaliação médica. Para quem tem problemas respiratórios, é importante tomar algumas precauções com o objetivo de evitar desconfortos ou acidentes: • Evitar fazer exercícios sozinho em áreas isoladas como trilhas e parques florestais; • Evitar se exercitar quando a temperatura está muito elevada ou quando o clima está muito seco; • Evitar realizar exercícios físicos em lugares poluídos; PREPARAÇÃO PARA O TREINO Saber escolher o esporte ou atividade física adequada é muito importante, mas fazer uma preparação especial para pessoas com doenças respiratórias antes de cada treino vai garantir um melhor desempenho durante o exercício. Há dois exercícios especiais para as pessoas com dificuldades respiratórias que podem ser feitos juntamente com o aquecimento específico para cada modalidade. Experimente relaxar o pescoço e os músculos dos ombros e depois inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Outro modo de preparar os músculos da respiração para o exercício é deitar com as costas no chão, flexionar as pernas, colocar uma mão na barriga e outra em cima peito e depois inspirar profundamente. Para o exercício fazer efeito, a barriga deve se levantar, mas o peitoral deve continuar parado. Fazer esses exercícios por 5 minutos já é interessante. EXERCÍCIOS MAIS INDICADOS A natação é uma das alternativas mais indicadas por especialistas para ajudar na recuperação ou para o tratamento de problemas pulmonares crônicos. Os exercícios realizados na piscina ajudam a aumentar a entrada de ar nas vias respiratórias também por conta da maior umidade relativa do ar. Outro benefício é a atividade aeróbica exigida durante o treino de natação. Esse tipo de exercício aumenta a resistência do coração e do pulmão por trabalhar os músculos respiratórios como o diafragma e os músculos intercostais. Caminhar, correr ou pedalar de forma moderada também são exercícios bem indicados para quem sofre com problemas respiratórios, oferecendo ao praticante um bom condicionamento físico geral. São exercícios de baixa complexidade de adaptação e muito eficientes no controle da obesidade, colesterol, diabetes e da hipertensão arterial. Outros exercícios que sejam prazerosos ao praticante podem ser interessantes, considerando sempre a relação ideal de estímulo x recuperação. Não posso desconsiderar que há técnicas respiratórias bem interessantes de forma isolada ou agregadas a outras modalidades como yoga, lutas, etc. Dica de ouro: Não aumentar a carga do exercício sem consenso junto ao professor. HORA DE PARAR Durante o treino, sintomas como dores no peito, enjoo, fraqueza e queda brusca de pressão são sinais de que a pessoa deve parar imediatamente. O correto é que os exercícios sejam feitos de acordo com prescrição de um profissional competente, preferencialmente um professor especialista em fisiologia do exercício, dessa forma, as características individuais serão respeitadas, fazendo com que o resultado seja sempre positivo (eficiente) e confortável (leia-se, seguro). Obs. Nesse texto não consideramos pessoas que apresentam dificuldades respiratórias por conta de bloqueios das passagens aéreas em nariz, boca ou garganta, o que merece uma avaliação criteriosa de um bom otorino, porém, os exercícios físicos não deixam de ser indicados com possíveis adaptações. Pode haver também dificuldades respiratórias por tensão emocional, nesse caso, os exercícios físicos são bem indicados, bem como, a inclusão de outras formas de terapia para combater o quadro de tensão emocional. Inclua em seus objetivos para esse ano iniciar um programa de exercícios, caso já seja praticante de alguma atividade física regular, qualifique-a de forma segura e eficiente. Agende uma consulta para melhorar o seu padrão de vida. VLADMIR SANTOS (Personal Trainer, Fisiologista do Exercício) Email: personalemsorocaba@gmail.com.br Pós-graduações: USP (Treinamento Esportivo), UNIFESP-Escola Paulista de Medicina (Fisiologia do Exercício), Créditos do Mestrado obtidos pela Cardiologia UNIFESP, Experiência profissional University of California Santa Barbara, University of Wisconsin Whitewater, University of Northern Colorado. Leia diversos assuntos interessantes na página do meu grupo no facebook: https://www.facebook.com/pages/Personal-Trainer-e-Fisiologista-do-Exercício-em-Sorocaba-Vladmir-Santos/466588213476886?ref=hl

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