Musculação e Alterações Hormonais

MUSCULAÇÃO E ALTERAÇÕES HORMONAIS Em qualquer treinamento de força (musculação), ocorrem alterações na dinâmica do sistema endócrino, ou seja, hormonal. Isso se dá devido ao aumento dos níveis do GH (sigla do hormônio do crescimento), testosterona, fator de crescimento similar à insulina (IGF-I) e da insulina; e também pela diminuição do cortisol e das citocinas. Em suma, o corpo no treino requisita mais IGF para construir o músculo. Devemos levar em conta que nos homens há uma secreção maior de testosterona, e nas mulheres de progesterona e estrogênio. HORMÔNIO DO CRESCIMENTO (GH) Fala-se tanto dele, mas será que sabemos mesmo tudo sobre ele? O exercício físico é um grande estimulador pela sua secreção na glândula pituitária. Após 10 minutos de exercício já começa a ser liberado, aumento seu pico aos 30 minutos. Isso ocorre porque durante a musculação nosso corpo produz opiáceos endógenos que inibem hormônios que geralmente não deixam o GH ser liberado. Uma dieta rica em gorduras faz com que se produza menos GH nesse processo, daí a importância de uma dieta adequada. E outro dado importante aos malhadores de plantão, o GH tem seu pico de produção após 2 horas de sono (Fases 3 e 4), ou seja, dormir é um fator a ser levado na sua preparação rumo ao shape perfeito. Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, pode afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, em longo prazo. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em consequência, a fabricação do hormônio do crescimento. O GH é importante para o processo de hipertrofia, uma vez que requisitará a matéria prima essencial para a construção dos músculos – os aminoácidos. Ele também reduz o processo de catabolismo; e aumenta a utilização de lipídios para uso energético. IGF-I Durante o treino de força há um aumento na quantidade de receptores de IGF-I, lembrando que ele é responsável pela “produção” de músculos. Ele é importante não só na síntese muscular, como manutenção e regeneração muscular. INSULINA Na musculação há um aumento de insulina. A insulina ajuda na síntese proteica, e no crescimento celular (favorecem a hipertrofia). Os receptores de insulina foram identificados em dois importantes centros do cérebro humano: hipocampo, responsável pela memória, e o hipotálamo, responsável pelo controle do apetite e da saciedade. A estreita relação entre estes dois centros, ambos modulados pela insulina, pode ter sido importante na sobrevivência da espécie humana. TESTOSTERONA Responsável pela massa muscular e hipertrofia. Com o passar da idade há uma diminuição desse hormônio, e por isso uma queda da massa magra. Os aspectos comportamentais desse hormônio são bem interessantes, aparentemente a testosterona aumenta o entusiasmo das pessoas pelo sucesso. Se o objetivo é ganhar a qualquer custo, os altos níveis da substância levam à agressão verbal e física. Por Leandro Rhein É fundamental entendermos comportamentos fisiológicos para que possamos ser beneficiados. Vale ressaltar que quando citamos as reações hormonais agregadas aos exercícios de força, estamos considerando apenas os hormônios naturais. Não devemos considerar o uso dos hormônios sintéticos (anabolizantes) uma prática saudável e recomendada, exceto no caso de patologias onde as substâncias devem ser prescritas por um endocrinologista. Agende uma consulta para melhorar o seu padrão de vida. VLADMIR SANTOS (Personal Trainer, Fisiologista do Exercício) Email: personalemsorocaba@gmail.com.br Pós-graduações: USP (Treinamento Esportivo), UNIFESP-Escola Paulista de Medicina (Fisiologia do Exercício), Créditos do Mestrado obtidos pela Cardiologia UNIFESP, Experiência profissional University of California Santa Barbara, University of Wisconsin Whitewater, University of Northern Colorado. Leia diversos assuntos interessantes na página do meu grupo no facebook: https://www.facebook.com/pages/Personal-Trainer-e-Fisiologista-do-Exercício-em-Sorocaba-Vladmir-Santos/466588213476886?ref=hl

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