A Importância do Alongamento Muscular

Alongamento é uma parte importante do programa de fitness ou treinamento desportivo. Centenas de estudos já provaram seus benefícios à saúde. Este tipo de exercício aumenta a flexibilidade, melhora a circulação sanguínea, ajuda o desempenho atlético, e melhora a postura. Ele também reduz o risco de lesões e dor.

O alongamento pode ser usado como parte de uma rotina de fitness ou executados de forma independente.

Aqui estão os principais benefícios do alongamento para fitness e saúde: • Aumenta a flexibilidade e amplitude de movimento • Melhora a postura • Alivia o estresse • Melhora o fluxo sanguíneo para os músculos • Aumenta os níveis de energia • Melhora a coordenação motora • Aumenta o desempenho atlético • Acelera a recuperação muscular • Reduz o risco de lesão • Melhora o equilíbrio e estabilidade • Diminui a dor nas articulações

Há algumas opiniões diferentes sobre a eficácia, principalmente no segmento desportivo. Sabemos que alguns preparadores físicos aboliram o uso de alongamentos em certos treinamentos.

Minha opinião: Com algumas exceções, geralmente, insiro o alongamento nas rotinas de treino para a maioria dos alunos por considerar que há muitos benefícios. Claro que o alongamento deve ser bem avaliado como sendo ou não importante, quanto a diversos aspectos.

Existem diferentes técnicas de alongamento entre as quais:

• Alongamento Passivo: O aluno sustenta uma posição de alongamento sem se mover, tornando a técnica mais segura. • Alongamento Ativo: O aluno ao executar a posição faz movimentos para ampliar o grau de alongamento. • Facilitador neuromuscular proprioceptivo: O personal trainer resiste ao movimento ativo do aluno por meio da amplitude do movimento (contração concêntrica). No final do movimento, o especialista solicita ao aluno que mantenha a posição (contração de estabilização). Quando a estabilização é alcançada, o personal diz ao aluno para permitir que o membro seja movido vagarosamente, em direção à posição inicial (contração excêntrica).

Normalmente, os alongamentos passivos são os mais usados.

Não podemos esquecer que o alongamento é uma forma de estressar a fibra muscular, e assim como tudo, caso esse estresse seja exagerado, pode ao invés de ser benéfico, causar lesões, ou seja, tudo é uma questão de bom senso, dose certa.

Algumas dicas à prática de alongamento passivo:

• Permaneça em torno de 20 segundos em cada posição;

• Procure não se mover ou balançar durante o exercício de alongamento;

• Respire todo o tempo. Pode parecer absurdo citar essa dica, mas “apneia” (segurar a respiração) é um mito ainda muito utilizado e em nada ajudará na sua prática de exercícios.

• Escute seu corpo. Existe um limiar bem sutil entre alongar e se machucar. Procure uma posição onde sinta o músculo alongando e não haja dor. A dor é um sinal de que os músculos, tendões e articulação chegaram ao limite;

• Mantenha atenção na região que está sendo alongada. O autoconhecimento e a conscientização corporal são características fortes dessa técnica.

Inclua em seus objetivos para o próximo ano iniciar um programa de exercícios, caso já seja praticante de alguma atividade física regular, qualifique a de forma segura e eficiente.

Faça uma consulta para melhorar o seu padrão de vida.

VLADMIR SANTOS (Personal Trainer, Fisiologista do Exercício) Pós-graduações: USP (Treinamento Esportivo), UNIFESP-Escola Paulista de Medicina (Fisiologia do Exercício), Créditos do Mestrado obtidos pela Cardiologia UNIFESP, Experiência profissional University of California Santa Barbara, University of Wisconsin Whitewater, University of Northern Colorado.

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