Recuperação Ativa x Recuperação Passiva (Qual é a Melhor?) Estudo com Triatletas

Consideremos que a melhora do rendimento esportivo está atrelada a uma série de fatores, entre os quais, a boa relação estímulo-recuperação. Para que um novo estímulo seja proposto, importante que o organismo tenha se recuperado do anterior, nesse sentido, a eficiência na recuperação se faz necessária, porém, de qual forma? O tema não é novo, mas ainda vemos técnicos (fisiologistas, treinadores, atletas) desconsiderarem as discussões. Resolvi incluir no post uma pesquisa com triatletas apenas para fomentar a discussão: “Effects of a recovery swim on subsequent running performance.” Triatletas são desafiados a melhorar a sua performance nas 3 modalidades (corrida, bicicleta e natação). Para ganhar rendimento, é comum eles treinarem mais de uma sessão em um único dia. Uma pesquisa da Universidade da Austrália sugere que os triatletas podem se beneficiar ao realizar seu treinamento de natação no período da tarde após as sessões matinais mais extenuantes. Os pesquisadores recrutaram nove triatletas masculinos bem treinados para o estudo. Os triatletas todos tiveram os valores de VO2máx de ~ 72,3 ml / min / kg, indicando que estes foram os atletas de elite. O estudo teve como objetivo determinar se a recuperação ativa, sendo uma sessão de natação de baixa intensidade foi mais eficaz do que a recuperação passiva (repouso) na melhoria da recuperação e desempenho subsequente após uma sessão de treinamento intervalado de alta intensidade. Triatletas foram submetidos a dois testes de desempenho separados por 24 horas. O primeiro teste foi um incremental máximo (VO2max; velocidade de pico na esteira) teste realizado em esteira e o segundo foi um contra-relógio de natação 1 km. Os dados coletados a partir desses testes de desempenho iniciais foram usados para definir a intensidade do treinamento e sessões de recuperação de ativos que se seguiram. Os participantes chegaram ao laboratório no início da manhã e fizeram um aquecimento padronizado, que consistiu de 5 minutos de corrida a 60% do seu pico de velocidade de esteira. Isto foi seguido com 5 minutos de alongamento. A sessão de treinamento intervalado de alta intensidade, composta de oito intervalos de 3 minutos de corrida a 90% do seu pico de velocidade da esteira, com um minuto de descanso entre cada tiro. Os participantes faziam "cool down" com 5 minutos de corrida a 60% da sua velocidade da esteira de pico. Os triatletas em seguida, retornaram para o laboratório após 10 horas ou tendo feito sessão de natação com baixa intensidade ou assistido televisão por uma hora. O estudo teve um desenho cross-over, o que significa que os atletas receberam ambos os tratamentos de forma aleatória. Os atletas atribuíram uma classificação subjetiva de seu cansaço após o seu regresso ao laboratório. A sessão de recuperação ativa consistiu em quatro conjuntos de 5 x 100 m nado livre em 85 - 90% de velocidade de 1 km contra-relógio dos triatletas. O trabalho a proporção restante das repetições foi de 3: 1 e um resto de 2 minutos era permitido entre cada conjunto. No dia seguinte, os atletas retornaram para o laboratório, onde foram obrigados a correr até a exaustão a 90% de sua velocidade da esteira de pico. Os triatletas foram capazes de executar, em média, 102 segundos a mais após a nadar recuperação ativa realizada no dia anterior. Curiosamente, não houve diferenças na percepção de recuperação dos triatletas após a recuperação ativa ou passiva. A vantagem de uma proposta sessão de recuperação ativa à base de água pode estar relacionada com a pressão hidrostática da água, o que tem sido sugerido para acelerar a recuperação. Os resultados deste estudo sugerem que pode ser um benefício a inclusão de uma sessão de recuperação ativa à base de água após um treino intenso na parte da manhã. Triatletas devem considerar sessões de natação à tarde após grandes sessões na bicicleta ou corrida, a fim de aumentar a recuperação. Fonte da pesquisa: http://invalid.invalid/19908172 _____________________________________________________________________________________ Dúvidas, comentários, sugestões, entre em contato. Compartilhe, curta, participe. VLADMIR SANTOS (Personal Trainer, Fisiologista do Exercício) Pós graduações: USP(Treinamento Esportivo), UNIFESP-Escola Paulista de Medicina (Fisiologia do Exercício), Créditos do Mestrado realizados pela Cardiologia UNIFESP, Experiência profissional University of California Santa Barbara, University of Wisconsin Whitewater, University of Northern Colorado.

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