Como a Música Pode Ajudar no Treino Intervalado de Alta Intensidade
- vladsa15
- 26 de out. de 2014
- 3 min de leitura
Exercícios de alta intensidade podem gerar muitos benefícios à saúde, porém há um outro aspecto a ser considerado, pode ser fisicamente desagradável, o que impede muitas pessoas de iníciar ou se manter em um programa de exercício intenso.
Um novo estudo, no entanto, sugere que ouvir música faz ser mais eficiente realizar exercícios extenuantes.
Exercício extenuante, especialmente na forma de treinamento intervalado de alta intensidade, tem interessado muitos cientistas e esportistas nos últimos anos.
Estudos anteriores mostraram que sessões de treinamento intervalado de 15 ou 20 minutos melhora a aptidão das pessoas e faz reduzir o risco de muitas doenças crônicas tão eficazmente quanto treinamento de resistência contínua moderada.
Em outras palavras, o treinamento intervalado de alta intensidade promete grandes benefícios com um pequeno investimento de tempo.
Matthew Stork, um estudante de graduação na Universidade de McMaster em Hamilton, Ontário, liderou um novo estudo, publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise.
Stork e seus colegas da McMaster, que têm realizado muitos estudos de treinamento intervalado de alta intensidade, perguntou-se se seria possível encontrar maneiras de modificar a percepção das pessoas perante os exercícios intensos.
Ele sabia que não se pode reduzir a intensidade real substancialmente, sem reduzir os benefícios fisiológicos. Mas talvez você possa alterar os sentimentos das pessoas sobre a dificuldade.
Ele e seus colegas pensaram na música.
Muitos estudos anteriores descobriram que ouvir música muda a experiência de exercício das pessoas, com a maioria relatando que ouvir músicas enérgicas faz um treino ser mais fácil e menos monótono.
Mas esses estudos geralmente envolvem exercício de resistência com 30 minutos ou então de corrida contínua ou de bicicleta. Poucos têm examinado o efeito que a música pode ter durante os treinamentos intensos intervalados.
Em seu estudo, Stork recrutou 20 voluntários adultos, jovens e saudáveis, nenhum dos quais anteriormente tinha se envolvido com o treinamento intervalado de alta intensidade.
Sua metodologia constituiu de bicicletas estacionárias, onde os voluntários completaram quatro tiros de 30 segundos sobre o que os pesquisadores chamam de pedalar "all-out", em maior intensidade que cada voluntário podia suportar. Cada 30 segundos de tiro foi seguido por quatro minutos de recuperação, durante o qual os voluntários podiam pedalar suavemente, sair da bicielta e se sentar, ou caminhar.
Durante os intervalos de todo os tiros, enquanto isso, os cientistas monitoraram a potência da pedalada dos voluntários e perguntavam o quão difícil o exercício era sentido, se estavam se divertindo ou não.
Após o treino, os voluntários listaram suas canções favoritas, as quais os pesquisadores baixaram para criar listas de reprodução personalizadas para cada voluntário.
Em seguida, cada voluntário voltou mais duas vezes para o laboratório, por duas sessões adicionais do treinamento intervalado de alta intensidade. Durante um, eles ouviram a sua playlist escolhida. No outro, não ouviram música.
Depois, os pesquisadores compararam níveis de potência dos voluntários e relataram sentimentos sobre a dificuldade do treino.
Os voluntários relataram que todos os intervalos tinham sido difícieis. Na verdade, seus sentimentos sobre a dificuldade eram quase idênticos, se tinham sido ouvindo música ou não.
Interessante é que a sua produção de energia tinha sido substancialmente maior quando eles estavam ouvindo música. Eles estavam pedalando muito mais “ferozes” do que sem música.
Sem música, o trabalho teve valor equivalente a oito ou mais, em escala de desagradabilidade de zero a dez (sendo 10 insuportável).
Com a música, cada intervalo também era referido com oito ou mais, mas eles estavam trabalhando muito mais forte durante cada tiro de 30 segundos.
No final do experimento, todos os 20 voluntários, disseram que, se fosse para seguir fazendo esse tipo de treino, eles definitivamente iriam ouvir música.
Como a música afeta o desempenho ea percepção durante o exercício intenso merece mais investigação, mas Stork disse, provavelmente envolve "respostas de excitação." O corpo responde ao ritmo da música como um acelerador fisiológico que prepara para as exigências dos intervalos.
FONTE http://well.blogs.nytimes.com/2014/10/22/how-music-can-boost-a-high-intensity-workout/?module=BlogPost-Title&version=Blog%20Main&contentCollection=Phys%20Ed&action=Click&pgtype=Blogs®ion=Body
Prof. Vladmir Santos (Personal Trainer e Fisiologista do Exercício), Pós Graduações USP e UNIFESP.
