Treinamento Físico e Envelhecimento (Artigo Científico)

Ser fisicamente ativo pode melhorar significativamente o sistema musculoesquelético e minimizar ou retardar os efeitos do envelhecimento, de acordo com a revisão da mais recente pesquisa sobre os atletas seniores (com idades entre 65 e acima), descrita na edição de setembro do Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons (JAAOS). Há muito que se presume que o envelhecimento provoca uma deterioração inevitável do corpo e sua capacidade de funcionar, bem como, o aumento das taxas de lesões relacionadas, tais como entorses, distensões e fraturas; doenças, como a obesidade e a diabetes; osteoartrite, problemas nas articulações, entre outras. Entretanto, pesquisas recentes em atletas de elite seniores (idosos), sugerem que o uso de rotinas de exercícios físicos e nutrição controlada, ajudam a minimizar o declínio ósseo e manter a saúde física geral. "Uma quantidade crescente de evidências demonstram que podemos modular o declínio relacionado à idade no sistema musculoesquelético", disse o principal autor do estudo, cirurgião ortopédico Bryan G. Vopat, MD. "Uma boa parte da deterioração que vemos com o envelhecimento pode ser atribuída a um estilo de vida mais sedentário, em vez do envelhecimento em si”. Os efeitos positivos da atividade física sobre a manutenção da densidade óssea, massa muscular, ligamento, tendão e volume da cartilagem são as chaves para a função física ideal e saúde geral. Além disso, a literatura recomenda um regime de atividade física combinada para todos os adultos englobando resistência, flexibilidade e treinamento de equilíbrio. Entre as recomendações: O Treinamento Muscular Treinamento de resistência e gradual aumento da intensidade pode aumentar a força muscular, massa muscular e massa óssea de forma mais consistente do que o exercício aeróbio sozinho. Treinamento de resistência reforça a densidade óssea e reduz o risco de entorses e fraturas agudas. O Treinamento Aeróbio Sustentado e pelo menos moderadamente intenso o treinamento aeróbio promove a saúde do coração, aumenta o consumo de oxigênio, e tem sido associado a outros benefícios musculoesqueléticos, incluindo menor acúmulo de massa gorda, manutenção da força muscular e volumes de cartilagem. Um mínimo de 150 a 300 minutos por semana de treinamento de resistência, de 10 a 30 minutos/treino, é recomendado para os atletas seniores de elite. Flexibilidade e Equilíbrio Exercícios de flexibilidade são altamente recomendados aos idosos para manter a amplitude de movimento, otimizar o desempenho e limitar a lesão. Dois dias por semana ou mais de treinamento de flexibilidade - alongamentos sustentados e não balísticos - são recomendados para atletas de alto nível. Posturas progressivamente difíceis (dependendo da tolerância e capacidade) são recomendadas para melhorar e manter o equilíbrio. O estudo também recomenda alimentação "adequada" aos idosos ativos para otimizar o desempenho. Para os atletas de alto nível, recomenda-se uma ingestão diária de proteína de 1,0 a 1,5 g / kg, bem como o consumo de carboidratos de 6 a 8 g / kg (mais de 8 g / kg no dia que antecede a um treino de resistência). "Regimes para os idosos devem ser individualizados de acordo com seu nível de condicionamento, e instituídos de forma gradual, especialmente para os mal condicionados", disse o Dr. Vopat. Segundo os autores do estudo para melhorar os níveis de aptidão, minimizar o declínio ósseo e a saúde articular, quando seguramente admissíveis, os pacientes devem ser encorajados a aumentar continuamente as recomendações mínimas de exercícios. Jornal de referência: BG Vopat, SA Klinge, PK McClure, PD Fadale. Os Efeitos do condicionamento físico no processo de envelhecimento. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2014; 22 (9): 576 DOI: 10,5435 / JAAOS-22-09-576 Por http://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140827122634.htm _______________________________________________________ Minha opinião: Por estudos descritos na literatura científica, há um consenso que os exercícios físicos bem direcionados com a adequada relação Estímulo (volume/intensidade) X Recuperação, em conjunto com uma boa alimentação e outras valências (equilíbrio, coordenação motora, flexibilidade, agilidade, etc.), a pessoa não só consegue ter uma melhor condição osteomuscular, bem como, uma melhor condição de saúde geral. Cabe ressaltar a necessidade da qualificação, pois se for um trabalho subestimado (abaixo do ponto ideal) a pessoa não tem os benefícios pretendidos, pior ainda quando o trabalho é superestimado, ou seja, feito de forma aleatória com estímulos além do potencial ou recuperação insuficiente para um novo estímulo, sem falar das clássicas atividades realizadas de forma errada com posições indevidas, movimentos realizados de forma a comprometer parte da estrutura corporal. Sabemos que exercícios físicos são altamente recomendados para melhorar a qualidade de vida e colaborar com a longevidade, porém, as modalidades, os volumes, as intensidades, as recuperações, devem ser estabelecidas, preferencialmente, com critério técnico de um profissional competente, sempre considerando as características pessoais através das entrevistas, avaliações (antropométricas, metabólicas, neuromusculares, posturais), percepções psicológicas, etc. Na condição de idoso há necessidade de compreensão de algumas diferenças fisiológicas e respeitar algumas limitações, mas importa ter a sabedoria de mexer com o corpo e não limitar essa pessoa à mercê da inatividade. Caso tenha gostado da informação, por gentileza, recomende-a a quem você se importa. Leia outros assuntos no blog do meu site: www.personalemsorocaba.com.br Se achou interessante o conteúdo e a intenção do meu post, manifeste-se com um comentário, uma pergunta, ou uma sinalização positiva. Grato, Prof. Vladmir Santos, Personal Trainer e Fisiologista do Exercício (USP e UNIFESP-Escola Paulista de Medicina)

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