A Importância dos Exercícios Aeróbios

Muitas pessoas perguntam: "Por que eu deveria fazer Cardio (exercícios aeróbios)".

Ainda há algumas confusões entre especialistas em treinamento físico, sobre se o aluno precisa, e o quanto precisa de exercícios aeróbios. Não é raro alunos dizerem ter ouvido de professores que os exercícios aeróbios “matam” as chances de construção muscular (hipertrofia), e ainda, que a musculação não seria apenas um trabalho para os músculos, mas já seria suficiente para manter coração e pulmões em perfeitas condições.

Um trabalho árduo de musculação pode deixar a pessoa extenuada no final do treino como se sentisse ter corrido uma maratona, mas não tem o mesmo efeito do ponto de vista cardiopulmonar quando comparado aos exercícios aeróbios controlados.

Independente do objetivo, você deve incluir exercícios aeróbios na sua rotina.

O trabalho cardio bem controlado é imprescindível, o sangue é bombeado através do corpo, fornecendo oxigênio e nutrientes para os músculos. Você se sente energizado e confiante.

O sistema circulatório é desenvolvido por mais oxigênio sendo empurrado através do sangue, resultando em um maior número e tamanho dos vasos sanguíneos. Esse trabalho ajuda a eliminar resíduos de produtos que podem retardar o crescimento muscular, consequentemente, você está criando um ambiente mais adequado para a construção muscular.

Alguns outros benefícios dos exercícios aeróbios:

• Aumento do metabolismo e maior gasto calórico.

• Coração mais forte. Exercícios aeróbios ajudam a manter as artérias limpas e sem acúmulo de placa, reduzindo o risco de ataque cardíaco, AVC ou outros problemas cardiovasculares.

• Trabalho Cardio torna mais eficiente o consumo de oxigênio, que vai melhorar seu regime de treinamento de força e resistência.

• Cardio reduz o estresse e ansiedade.

• Ajuda no controle da pressão arterial elevada (hipertensão) que é uma condição grave que pode levar à insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral, insuficiência renal e outros problemas de saúde.

• Melhora a qualidade do sono.

• Melhora na saúde sexual. Exercícios aeróbios regulares melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais e diminui o risco de disfunção erétil.

O ideal é que o aluno faça exercício de força, resistência muscular, capacidade aeróbia, anaeróbia, flexibilidade, coordenação motora, agilidade, equilíbrio, enfim, trabalhe de forma abrangente para contemplar o corpo de forma total, sempre prezando pela qualidade com respeito às cargas, volume, recuperação e execução correta dos movimentos.

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Grato,

Prof. Vladmir Santos (Personal Trainer e Fisiologista do Exercício)

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