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A Importância da Hidratação Corporal

vladsa15
20 de jul. de 2014
3 min de leitura

A água é o principal constituinte do corpo humano: segundo a literatura, ela é normalmente cerca de 60% a 75% do peso corporal em adultos do sexo masculino, e ligeiramente inferior no sexo feminino, devido à maior percentagem de gordura corporal.

Os músculos e o cérebro são constituídos com aproximadamente 75% de água, o sangue e os rins são cerca de 81%, o fígado é cerca de 71%, os ossos por volta de 22% e no tecido adiposo em torno de 20%.

A água transporta nutrientes para dentro das células e resíduos para longe delas.

A hidratação é fundamental para as funções fisiológicas mais básicas, tais como regulação da pressão arterial, da temperatura corporal, e a digestão.

A quantidade de água a ser ingerida depende de pessoa para pessoa, com suas peculiaridades físicas, clima, nível de atividade física, etc, mas em média, especialistas recomendam um mínimo de 35ml de água por cada quilo de peso corporal, logo, uma pessoa de 60Kg deve ingerir aproximadamente 2.1litros/dia.

A pessoa perde água pelo suor, fezes, urina, até mesmo pela respiração. Perde-se mais rápido quando o clima é muito quente, quando se exercita, quando se tem febre, em casos de vômitos e diarreia.

Se o líquido não for resposto, a pessoa pode ficar desidratada.

Os sintomas de desidratação incluem:

Pouca ou nenhuma urina
Boca seca
Sonolência
Fadiga
Sede extrema
Dor de cabeça
Confusão
Sensação de tontura
Ausência de lágrimas
Câimbras
Elevação da Frequência Cardíaca
Náuseas e vômitos
Alterações visuais ou auditivas

De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), as pessoas podem monitorar seu estado de hidratação usando exames simples de urina e de peso corporal. Os resultados de vários dias de aferição do primeiro peso corporal pela manhã podem ser usados para estabelecer o peso corporal de referência, que representa os níveis “normais” de água no corpo. As mudanças no peso corporal podem refletir perdas pelo suor durante o exercício e podem ser usadas para calcular as necessidades de reposição de líquidos individuais em exercícios e condições ambientais específicos.

A reposição de líquidos antes da prática de exercícios, se necessária, objetiva iniciar a atividade física dentro dos níveis “normais” de água e de eletrólitos no corpo. O líquido deve ser consumido horas antes do exercício para permitir sua absorção e o retorno dos níveis normais de produção urinária.

A reposição de líquidos durante os exercícios deve evitar a desidratação em excesso (perda de peso superior a dois por cento em relação ao peso corporal de referência) e variações excessivas no equilíbrio de eletrólitos a fim de evitar o comprometimento do desempenho. A quantidade e a proporção da reposição de líquidos dependerão da pessoa (genética, idade, peso corporal, metabolismo), da situação climática e da natureza da atividade.

As pessoas devem desenvolver programas personalizados de reposição de fluidos para prevenir a desidratação excessiva. A avaliação de rotina do peso corporal pré e pós-exercício é útil para determinar a proporção do suor e os programas de reposição de líquidos personalizados.

As orientações indicam que o consumo de bebidas que contenham eletrólitos e carboidratos, normalmente, proporciona mais benefícios do que o consumo exclusivo de água.

Segundo instituições europeias, quando não houver suor excessivo, a água pode ser suficiente para a reposição hídrica, e ainda, um litro de água deve ser consumido a cada Kg de peso corporal perdido.

De forma geral, devemos manter uma boa relação hídrica preferencialmente com água, água de coco, sucos e bebidas esportivas, não podemos permitir que o corpo fique desidratado, por outro lado, não podemos ter uma quantidade excessiva que além do desconforto, pode causar confusão mental e hiponatremia, onde o maior problema é a condição da baixa concentração de sódio no sangue, podendo causar consequências nocivas.

Cardiopatas, doentes renais e hepáticos também devem tomar cuidado com o excesso de água no corpo.