Quantidade e Qualidade de Exercícios Físicos

Segundo as diretrizes do American College Sports of Medicine, é recomendado que as pessoas façam exercícios aeróbios, em uma frequência de cinco ou mais vezes por semana, em intensidade moderada.

Exercícios vigorosos são recomendados para a maioria dos adultos saudáveis, três vezes por semana.

Exercícios leves para moderados são recomendados para a maioria dos destreinados.

Quanto ao tempo de duração, para a maioria dos adultos, recomenda-se de 30 a 60 minutos/dia de exercício moderado, ou 20 a 60 min/dia de exercício vigoroso, ou uma combinação de exercício moderado e vigoroso.

Para pessoas sedentárias, 20 a 25 minutos de exercícios físicos por dia pode ser benéfico.

Exercícios resistidos (com sobrecarga) e alongamentos musculares também são recomendados para a maioria dos adultos.

Para atingir os objetivos com eficiência e segurança é importante que a pessoa faça os exercícios físicos de forma controlada, nesse sentido, a consulta com um profissional especialista é altamente recomendada.

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