CUIDADO COM O ENCURTAMENTO DO MÚSCULO ILIOPSOAS

Embora um grande desconhecido para a maioria das pessoas, inclusive dos esportistas, o músculo Iliopsoas é um músculo chave para os movimentos. Apesar de não ser muito “famoso” o iliopsoas está entre os principais músculos na corrida.

CONHEÇA O ILIOPSOAS

O músculo iliopsoas compreende os músculos psoas maior, psoas menor e ilíaco. Trata-se de grupo muscular que se origina na coluna vertebral, passa em frente da pelve e é inserido no fêmur.

Ele colabora com outros músculos na flexão do quadril e na rotação interna e externa, que permite o giro do tronco e uma gama maior de movimento, o que é essencial para mudar de direção durante o movimento.

ENCURTAMENTO DO ILIOPSOAS

O iliopsoas é um grupo muscular longo e poderoso, ele funciona quando a pessoa está sentada, em pé ou em movimento. Consequentemente, ao contrário de outros músculos, o psoas sofre uma carga constante.

Quando a pessoa tem o iliopsoas excessivamente tensionado ou encurtado é normal começar a sofrer uma série de sintomas desconfortáveis e dolorosos.

Nos casos de irregularidade, pode provocar uma dor lancinante que pode ser sentida na parte anterior da coxa, quadril e chegando à parte inferior das costas.

CAUSAS

Algumas das causas mais comuns de problemas nos iliopsoas são: - Excesso de treinamento - Técnicas de exercícios incorretos (posição e movimento) - Problemas posturais - Passar muito tempo sentado.

Não é raro dores na região lombar causadas por problemas no iliopsoas serem confundidas com problemas de nervo ciático ou hérnia de disco.

A IMPORTÂNCIA DE ALONGAR O ILIOPSOA

O alongamento muscular deve fazer parte do treinamento total, óbvio que respeitando as características pessoais, as características da modalidade e adequado na unidade de treino.

Quando a pessoa tem o músculo iliopsoas tenso ou encurtado, além do alongamento geral, é

muito importante que o alongamento para esse músculo seja enfatizado.

No caso de limitação de movimento, desconforto ou dores com as características citadas no texto, vale sempre a recomendação de procurar um especialista

VLADMIR SANTOS (Personal Trainer, Fisiologista do Exercício & Sports Coach)

Agendamentos para treinos: personalemsorocaba@gmail.com ou (15) 99774 0947

Pós-graduações: USP (Treinamento Esportivo), UNIFESP-Escola Paulista de Medicina (Fisiologia do Exercício), Créditos do Mestrado obtidos pela Cardiologia UNIFESP, Experiência profissional University of California Santa Barbara, University of Wisconsin Whitewater, University of Northern Colorado.

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